關於戒菸一些事

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一個念頭開始戒菸

戒菸的開始並不需要多大的毅力或決心, 你需要的只是一個念頭, 一個想少抽一點煙的念頭; 是的, 就是這麼簡單, 我就是這樣開始的, 別給自己太大壓力, 先求抽菸減量再求戒除, 不要躁進, 一步步來成功的機會比較大.

尼古丁是會上癮的

香煙中有些物質會造成人的上癮, 所以老菸槍會不自覺的愈抽愈多, 變成老煙槍不是你的錯, 都是因為你的身體已經對香煙中的物質上癮, 需要抽煙來滿足(或說補充)你身體對這些有害物質的需求(如尼古丁等), 所以要讓自己遠離菸害的第一步就是讓自己開始少抽一點, 那怕是一天只少抽個一根, 今天少抽個一根, 明後天也許可以再少個2、3根, 就這樣你離戒菸成功就愈來愈近了, 就算最後沒有完全戒除, 至少少抽一些煙對健康絕對有好處, 最後受益的都是你, 當然最後能成功戒掉是最好的。

藉由藥物幫助戒菸

如果你跟我一樣並沒有堅強的意志力說戒就戒, 那藉由藥物幫助戒菸或許就是一個不錯的方式; 我煙齡 23 年, 高中畢業後開始抽菸, 抽菸量大概一天一包多的白長壽, 藉由藥物的幫助, 我經過數個月的時間已經慢慢地脫離香煙的依賴, 你也可以來試看看, 不會太困難的, 真的!

如何開始戒菸的第一步

拿起你的電話撥打免費的戒菸專線 0800-636363(這是行政院衛生署國民健康局的免費戒菸諮詢專線), 詢問你附近有開設戒菸門診的醫療院所在那裡, 目前政府有提供戒菸門診的掛號費補助, 另外醫生處方簽拿藥也有健保補助, 只需負擔些許的自負額, 一定要找你近一點的戒煙門診, 因為後續你需要定期回診, 給醫生評估以及拿藥, 如果不是離你家/公司近的戒菸門診, 那可能會影響你後續持續回診的意願, 戒菸可能戒一半就放棄以致功虧一簣, 所以先找離你家近的戒菸門診很重要。

戒菸門診是有用的, 放心去吧

在還沒去之前我擔心戒菸門診會不會只是心理門診, 要我們一直對自己心戰喊話一定要戒菸成功, 不然就是案例分享之類的, 然後再開些安慰劑給我們, 只是浪費時間的心理門診? 如果你也有這方面的疑慮, 放心吧, 我已經替你去探過了, 戒煙門診只是一般的門診, 差別在醫生會給你投放戒菸的輔助藥物, 而這些藥物是真的對戒菸有用的, 療程中如果對藥物有不適(或是有偏好想採用那方式的藥物)也可跟醫生進行討論, 都是可以商量的, 所以放心地邁出你戒煙的第一步吧。

尼古丁替代療法

尼古丁是一種天然生物鹼, 具有興奮劑的效用, 少量使用時有提神、使人集中注意力的效果, 所以抽菸的人常說抽根菸提神一下, 這並不是藉口而是真的是如此, 不過在抽菸的同時也會造成心跳加快、末梢血管收縮(所以老菸槍會比較容易腳麻走不動?)、引起血壓上升等症狀, 長期吸收尼古丁也會導致心臟血管方面疾病, 也具成癮性, 也會影響大腦使人的反應變差, 已知長期抽菸有可能會造成心臟病、癌症、腦中風、及慢性阻塞性肺病等。

由於尼古丁會使人如同吸毒般成癮, 所以許多抽菸的人便因此上癮, 無法輕易戒除. 尼古丁替代療法的作用就是使用尼古丁替代藥物(口含錠、貼片、口香糖、吸入劑等產品)來逐步取代人體對香煙中尼古丁的依賴, 減少戒菸時產生的戒斷症狀(註 1), 並慢慢減少劑量來降低人體對尼古丁的上癮程度, 直到完全戒除菸癮。

尼古丁替代療法是我這次戒菸的主要方式, 以過來人的看法, 香煙中的有害物質不止尼古丁一樣, 還有非常多的致癌物質, 因此當你開始使用尼古丁藥品來替代香煙的那一刻起, 你的身體已經減少了吸入很多有害的物質, 包括你的呼吸道以及肺部等器官受也開始慢慢遠離香菸焦油的影響, 這絕對是件好事。

註1: 戒菸典型的戒斷症狀包括: 對抽菸的慾望、暴燥、沮喪或憤怒、焦慮、難以集中精神、難以安靜、不耐煩、失眠、心跳減慢、食慾增加、體重上升、頭痛、顫抖與倦怠等。

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戒菸藥品種類

目前幾種戒菸的藥品包括內服的戒菸藥、含在嘴巴的口含錠、貼在身上的戒菸貼片、以及戒菸口香糖等四種, 剛好在我戒菸過程中四種都有用過, 各項藥品茲說明如下：

吃下去的口服式戒菸藥

這幾年出的戒菸新藥, 根據 Google 的一些網頁說明結論, 這種吃下去的戒菸藥是阻斷大腦名中為α4β2的尼古丁接受器對尼古丁的接收, 讓身體慢慢適應, 並且不讓尼古丁在體內產生後續反應, 達到戒菸的效果; 簡單說就是吃了以後就讓你大腦不會再有想抽煙的念頭了(吃了以後考試都會考100分), 聽起來似乎很棒, 網路上也可查到一些成功案例, 我最初也是因為在網路上有看到相關的文章, 有些案例吃了2~4星期後就完全戒菸, 一切似乎是那麼地不可思議, 這也造成我動起了最初的戒煙念頭, 吃了就自然不會想抽菸, 真是完美的戒菸方式, 無痛戒菸法真是太棒了, 抱著也沒什麼損失為什麼不試一試的心態, 我開始看戒煙門診, 也開啟了我抽菸23年來的第一次戒煙經驗. 但是很可惜, 吃了一段時間後, 這個藥物對我沒產生任何作用, 所以在醫生的建議下我開始搭配其他方式進行戒煙. 重要提一下, 口服式的戒菸藥品可能會伴隨一些副作用產生, 請勿自行去藥局購買, 一定要經過醫生的評估許可後才去使用, 如果服用後有任何不適一定要讓醫生知道, 像我足足吃了 12 周的口服戒菸藥, 最後面的3、4周就伴隨明顯的頭暈、噁心、跟有點想睡, 每次吃完藥約會持續伴隨這種不好的感覺約半小時到一小時之間, 不可不慎。 (P.S. 每個人體質不一樣, 對我沒用的藥說不定對你就會產生效用, 藥品副作用也是因人而異, 不是吃了就一定會有副作用。)

含在嘴巴的口含錠

屬於尼古丁替代療法, 簡單說這是尼古丁補充劑, 補充尼古丁給身體, 身體在吸收尼古丁後暫時會減少抽煙的衝動跟慾望; 你可能會有疑問, 那跟直接抽煙有什麼不一樣? 不如直接拿煙來抽吧, 不, 這還是跟抽菸有差別的, 尼古丁替代療法是協助你一步步改變抽菸的習慣, 讓你慢慢減少抽煙的量, 藉由口含錠來讓你克制抽菸的癮頭, 最重要的還是你要保持耐心堅持下去, 慢慢減量才能成功; 這種含在嘴巴的口含錠使用上很簡單, 含在嘴巴一陣子後, 和著口水它會自然地附著在口腔上鄂的地方, 不會影響你說話, 旁人外表也看不出你嘴巴有東西, 極適合上班族使用, 不會影響公司開會或商務洽公. 藥品說明書是說含在嘴巴內到完全溶解不見約 30~40分鐘, 不過我通常好像都超過這個時間, 吃完後會有剛才有抽過煙的感覺, 所以暫時就不會想抽煙, 藥品注意事項有建議服用期間不要進食以及飲用飲料以免影響尼古丁的吸收, 所以我建議您在吃這個口含錠前可以先喝杯水, 免得吃一半想喝水, 你問如果真的吃一半想喝水那怎麼辦? 沒怎麼辦啊, 就喝水去吧, 下次盡量避免吧。 XD

貼在身體的戒菸貼片

這也是尼古丁替代療法的一種, 功能同上述, 只是使用的方式是用貼在身體上的貼片來進行, 一天一片更換, 同樣不影響你上班, 貼片會持續釋放尼古丁給你的身體, 貼片有依尼古丁劑量分成不同規格, 請依醫生指示貼用, 隨著菸量的減量, 後期貼片中的尼古丁醫生也會給你減量, 原理同上. 使用上有個要注意的地方, 就是請每天換地方貼, 避免同一個地方貼太久皮膚會過敏紅腫。

戒煙口香糖

也是尼古丁替代療法的一種, 跟含在嘴巴的口含錠效用一樣, 只不過一個是含在嘴裡, 一個是讓你像口香糖般咀嚼, 如果你有吃口香糖的習慣這種方式說不定蠻適合你的。
我沒用過的戒菸藥品好像只剩那種吸入式的戒菸吸入劑, 這也是屬於尼古丁替代療法的一種方式, 有一次有問過醫生關於這種吸入劑的效果如何, 醫生說這種的目前健保沒補助了, 所以如果你想用看看, 目前好像只有自費上藥局購買一途了。

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各地區衛生局(所)列表

戒菸門診 - 各地衛生局(所)列表 (推薦! 戒菸門診免收掛號費)

各地的衛生所看戒菸門診不收掛號費, 但各地衛生所看診時間不一, 去之前一定要先打電話問一下門診時間。另外, 部分山地原住民鄉及離島地區, 戒菸看診連戒菸藥品部分負擔都不用付, 一切都免錢啦, 請多加利用踴躍戒菸。(點擊可看地圖及電話資訊)

23 年老菸槍的戒菸經驗分享, by 傅蓋瑞

以下是一個 23 年老菸槍的戒菸經驗分享, 希望可以幫到您或朋友開始戒菸

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